इस डाइट चार्ट को फॉलो करके घटाएं वजन (30 दिन में रिजल्ट) : Diet Plan For Weight Loss In Hindi

Diet Plan For Weight Loss In Hindi : आज कल की जनरेशन में मोटापा एक आम समस्या बन चुका है, जिसके कारण आप को कई परेशानियों का सामना भी करना पड़ता है और उन्हे समाज में शर्मिंदगी का सामना करता पड़ता है। मोटापा आपकी सेहत पर गंभीर असर डालता है साथ ही आपकी रौनक और सुंदरता को भी कम करता है।

यदि आपका शरीर बहुत ज्यादा मोटा है तो आपको बहुत सी स्वास्थ्य संबंधित बीमारियो का भी सामना करना पड़ सकता है। इसी के साथ ज्यादा मोटेपन से आपको बैठने और सोने में भी दिक्कतों होती है।

यदि आप इन सभी समस्याओं का निवारण चाहते है और अपने मोटे शरीर को कम करना चाहते है तो आपको नियमित कुछ क्रियाएं करनी होगी। ताकि आप आपका वजन कम हो और आपका मोटापा भी कम हो। इस लेख में हमने आपको यह बताने के कोशिश की है की आप नियमित रूप से कौनसी क्रियाएं (Diet Plan For Weight Loss In Hindi) करें ताकि आपका वजन कम हो सके।

वजन बढ़ने के मुख्य कारण : Diet Plan For Weight Loss In Hindi

सबसे पहले हम यह जानते है की अक्सर मोटापे और वजन बढ़ने का मुख्य कारण क्या हो सकते है :—

1. असंतुलित आहार : जब आप अत्यधित मात्रा में आहार का सेवन करते है और अधित तली या भुनी हुई चीजे खाते है।
2. तनाव और नींद में कमी : यदि आप बहुत ज्यादा तनावपूर्ण जीवन व्यतीत कर रहे है या अपनी नींद पूरी नहीं ले रहे जिसके कारण हार्मोन असंतुलित हो जाते है जिसके कारण वजन बढ़ता है।
3. शारीरिक गतिविधियों में कमी : जब आप एक जगह पर दिनभर बैठे रहते है और कोई शारीरिक गतिविधियां नही करते तो भी वजन बढ़ने की संभावना रहती है।
4. गलत लाइफ़स्टाइल : जब आप अपनी जीवन शैली को बिगाड़ लेते है जैसे की आप समय पर नहीं सोते और देर रात तक मोबाइल देखते है और खाना भी सही समय पर न खाना इत्यादि सभी कारण वजन बढ़ने के जिम्मेदार है।

वजन घटाने के लिए डाइट प्लान : Diet Plan For Weight Loss In Hindi

वजन कम करने और मोटापे को कम करने के लिए सबसे पहले आपको अपने डाइट प्लान को सुधारना होगा और नीचे दिए गए डाइट प्लान को नियमित रूप से फॉलो करना होगा या इस Diet Plan में अपने हिसाब से बदलाव करके इसे अपना सकते है:—

1. सुबह जल्दी उठे : आपको सुबह जल्दी उठना है और सबसे पहले कम से कम 2 गिलास पानी पीना है यदि आप चाहे तो इससे ज्यादा भी पी सकते है।
2. सुबह का नाश्ता : इसके बाद आपको सुबह का नाश्ता करना है जिसमे कुछ हल्की सी चीजे हो जैसे दलिया, अंडा ओट्स या अंकुरित अनाज। यदि आप ओट्स खाना पसंद करते है तो ध्यान रखे की यह इंस्टेंट बनाया हुआ नही हो, आपको सुबह का नाश्ता 7:00 – 8:00 बजे के बीच में कर लेना है।
3. मिड-मॉर्निंग स्नैक : इसमें आप कुछ फ्रूट्स (एक जामफल, एक संतरा या एक कप ) या ड्राई फ्रूट्स (10 बादाम, कुछ काजू) का सेवन कर सकते है।
4. दोपहर का खाना : दोपहर के खाने में आपको चावल, 1 दो रोटी, हरी सब्जियां, दाल या मछली, ग्रिल्ड चिकन का सेवन कर सकते है। यदि आप चाहे तो इसमें आप अपने हिसाब से बदलाव कर सकते है। दोपहर के खाने को आप दोपहर 1:00 – 2:00 बजे तक कर सकते हैं
5. शाम का स्नैक : शाम को आपको चाय या सब्जियों का सूप के सकते है या आप कॉपी का सेवन भी कर सकते है। लेकिन याद रहे चाय और कॉफी में शुगर की मात्रा ज्यादा ना हो।
6. रात का खाना : रात के खाने में आप सलाद, अंडे, पपीता, दाल, चिकन ब्रेस्ट, रोटी और चावल इत्यादि खा सकते है।

जरूरी नहीं के आप बताई गई इन्ही चीजों का सेवन करे। आप पहले किसी जानकार से सलाह मशवरा जरूर करें इसी के बाद ही आप वजन कम करने के लिए अपना एक Diet Plan बनाएं।

वजन घटाने के लिए कुछ जरूरी टिप्स : Diet Plan For Weight Loss In Hindi

नमस्कार दोस्तों यहां पर हम आपको वजन कम (Weight Loss) करने के कुछ टिप्स शेयर कर रहे है:—

1. शुगर का सेवन कम करें : यदि अभी आप शक्कर या शक्कर में बनने वाली चीजों का सेवन ज्यादा करते है तो आपको इसे नियंत्रित करके कम कर देना है।
2. ज्यादा पानी पिए : आपको प्रत्येक दिन कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पीना है, जो आपके मेटाबॉलिज्म को कम करेगा और भूख को भी कम करेगा।
3. नमक का सेवन कम करें : यदि आप खाने में नमक की मात्रा ज्यादा खाना पसंद करते है तो आपको इसे कम करना होगा।
4. एक्सरसाइज : आपको रोज सुबह 30 मिनट तक योगासन या कुछ नियमित एक्सरसाइज करनी है।

वजन कम करने के लिए ये चीजे ना खाए : Diet Plan For Weight Loss In Hindi

यदि आप वजन और मोटापे को कम करना चाहते है तो आपको कुछ चीजों का सख्ती से ध्यान रखना होगा, आपको यह पता होना चाहिए की वजन घटाने के लिए आपको किन चीजों का सेवन नहीं करना है:—

1. मीठी चीज़ : आपको शक्कर से बनी किसी भी चीज का सेवन नहीं करना है जैसे मिठाई, केक, सॉफ्ट ड्रिंक्स इत्यादि।
2. तले और भूले पदार्थ : समोसा, पकोड़े, चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ इत्यादि किसी भी प्रकार की तली हुई चीजों का सेवन नहीं करना है।
3. प्रोसेस्ड और पैक्ड फूड्स : जंक फूड, टमाटर सास, फास्ट फूड जैसे खाने को अजरंदाज करना चाहिए।
4. डेयरी प्रोडक्ट : फुल फेंट वाले दूध और पनीर का सेवन कम करें।

वजन कम करने के लिए ये चीजे खाए : Diet Plan For Weight Loss In Hindi

अब आपके मन में यह सवाल आ रहा होगा की हम वजन को कम करने के लिए किन किन चीजों (खाद्य पदार्थों) का सेवन कर सकते है। तो हमने यह पर कुछ ऐसे ही खाद्य पदार्थों के बारे में बताया है, जो निम्नकिंत है :—

1. साबुत अनाज : आप ब्राउन राइस, ओट्स और जौ जैसे सबूत अनाज को फाइबर से भरपूर होने है इनका सेवन कर सकते है, जो आपकी भूख को लंबे समय तक नियंत्रित करने में मदद करता है।
2. फल और सब्जियां : आप कुछ सब्जियों का सेवन कर सकते है जो की विटामिन और फाइबर से भरपूर होते है जैसे पलक, सरसों सेब, संतरा इत्यादि।
3. इसके अतिरिक्त आप अपनी डाइट में दाल, चिकन, मछली, अंडा इत्यादि प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को ले सकते है जिससे की आपको भूख कम लगेगी।
4. ड्राई फ्रूट्स : आप नियमित रूप से ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम और अखरोट इत्यादि का सेवन कर सकते है, लेकिन आप इन्हे कम मात्रा में लेना है।
5. डेयरी प्रोडक्ट : आप कुछ डेयरी प्रॉडक्ट्स जैसे कम फेंट वाला दूध, दही और पनीर का सेवन भी कर सकते हैं। लेकिन आपको इनका सेवन एक सीमित मात्रा में ही करना है।

वजन घटाने के लिए खाना इस प्रकार खाए : Diet Plan For Weight Loss In Hindi

आपको वजन घटाने के लिए खाने को किस प्रकार खाना यह भी बहुत महत्वपूर्ण है :—

1. धीरे खाएं : आपको खाना छोटे छोटे हिस्सो मे हो धीरे धीरे खाना है।
2. चबाकर खाएं : आपको खाने को अच्छी तहत से चबाकर खाना है।
3. खाने का समय : आपके खाने का एक निश्चित समय होना चाहिए, और दिन में करीब 3 बार भोजन करें।

वजन घटाने के लिए करें यह व्यायाम और योगासन : Diet Plan For Weight Loss In Hindi

आपको अपने Daily Diet Plan में व्यायाम को भी जोड़ना है जो की आपको मोटापे की समस्या से छुटकारा दिलाने में सहायक हो सकता है:—

• सुबह-शाम किसी खुली जगह पर टहले।
• नित्य रस्सी फांदने का अभ्यास करे।
• यदि आपको तैरना आता हो तो, यह भी करें
• आप वजन घटाने के लिए साइकल का उपयोग भी करें
• आप डांस क्लास भी जा सकते है।

व्यायाम के साथ आप कुछ योगासन भी कर सकते हैं:—

• वीर भद्रासन
• सूर्य नमस्कार
• भुजंगासन
• चक्रासन

Conclusion

यदि आप भी मोटापे से ग्रस्त है तो एक संतुलित आहार और अपनी अपनी जीवन शैली में सुधार करके इस मोटापे से छुटकारा पा सकते है। आपको अपने डेली रूटीन में व्यायाम और योगासन को भी जोड़ना होगा और जंक फूड और ज्यादा कैलोरी वाली किसी भी चीज का त्याग कर देना है इसके अतिरिक्त आपको शुगर फ्री चीजों का सेवन करना चाहिए और नमक का सेवन भी कम से कम करना है।

ऊपर बताए गए डेली डाइट प्लान (Diet Plan For Weight Loss In Hindi) अनुसरण करने से पहले आप किसी जानकारी से इसके बारे में पूरी जानकारी लेना आवश्यक है या आप किसी डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं।